Rutina de Ejercicios

Por Marina Romero, Profesora de Gimnasia de AGACO

Aquí les presento una pequeña muestra de lo que podemos ir incorporando en nuestras vidas. Ojala se animen, nada nos impide tener actividad. Yo estoy dispuesta a darles una mano, recíbanla.
Lo único que necesitan es tomar confianza en sí y cuidar su cuerpo para tener una mejor calidad de vida.

Requisitos:
Edad de 0 a 100 años
Tener ganas de vernos saludables y sanos
Voluntad mucha voluntad, y aquí vamos...

Para ser nuestra primera vez debemos concurrir al médico por nuestro chequeo y autorización para tener dicha actividad.

Comenzaremos como si jamás hubiéramos realizado actividad física en nuestra vida. Para empezar:

*Programar en el calendario 3 días por semana, de los cuales tomaremos 30 minutos para el ejercicio físico. Es recomendable aprovechar la mañana, antes de nuestro día laboral, ya que nos llena de energía y nos oxigena para toda la jornada
*Buscar ropa y calzado confortables.
*Destinar un espacio en casa en el que podamos estar cómodos.
*Poner música que nos guste y tener siempre a mano un vaso de agua.
*Pararse detrás de una silla con las piernas separadas y semi-flexionadas. Tomar aire con los brazos abiertos, juntar las manos arriba y exhalar el aire bajando los brazos. (repetir 6 veces).
*Tomar aire nuevamente e inclinarse hacia los pies estirando nuestras piernas; exhalar el aire lentamente mientras volvemos a la posición inicial.
*Ahora de pie con las piernas separadas, poner las manos en la cintura y con los pies fijos hasta las caderas, girar el tronco de un lado a otro. ¡ya estiramos un poco!
*Marchar en el lugar moviendo los brazos (20 veces). Dar un paso a la derecha y un paso a la izquierda acompañados de el brazo contrario. Imaginarse un paisaje esplendido, la música ayudara a disfrutar de la actividad.
*Tomar la silla, elevar una rodilla hacia delante, a la altura que pueda, la silla me ayudará a mantener el equilibrio (alternar una pierna con la otra, repetir 3 series de 8 veces con cada rodilla)
*Descansar y tomar agua para hidratarse.
*Continuar con la marcha
*Ahora sentarse en la silla y con la pierna estirada realizar 8 pequeños círculos sin bajar la pierna. (realizar el mismo ejercicio con ambas piernas en tres series de 8)
*Mantenerse sentado y acercar una rodilla al pecho y mantenerla unos 30 segundos, y luego con la otra rodilla
*Ponerse de pie y tomar aire con los brazos en movimiento, nos abrazamos y exhalamos soltándonos. (repetimos lentamente 5 veces), luego estirar nuestras piernas inclinándonos a ellas y tomar los tobillos o hasta donde se llegue. Nos incorporamos exhalando. ( repetimos 5 veces, siempre tomando aire por la nariz y exhalando por la boca)


Si prefieren otro tipo de actividad; bailar, caminar, correr, boxear, hacer ejercicios localizados o saltar son opciones válidas a la hora de tomar el primer paso.
Tener actividad física abarca un amplio espectro, solo dennos la oportunidad de guiarlos: recibiremos sus preguntas y sugerencias para poder trabajar con lo que necesiten y les guste.

La actividad no debe ser un castigo, sino un placer.
Así podremos disfrutar de ella y no dejarla jamás.